a6w po

witam . jestem tu nowy i wiem co to wyszukiwarka itd. ;d mój problem polega na zbednych kilogramach. Potrzebuje zrzucić pare kg. Próbowałem już a6w, bieganie ( dalej biegam ) siłownia i w domu jakieś tam ćwiczonka...diety w sumie nigdy sobie nie układałem więc pewnie usłysze tu żeby jednak sobie jakąś zmodzić, ale chodzi mi też o jakieś praktyczne [...]

witam. jak w temacie moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW [...]

[...] wyciskać sztangę zza karku? - w 6 ćwiczeniu lepsze będzie uginanie nóg w leżeniu czy może zastąpić martwym ciągiem z wyprostowanymi nogami? - w uginaniu ramion ze sztangą (ćw 7) można być w pozycji siedzącej? czy ma to jakiś wpływ? - czy 1 seria a6w będzie dobrym rozwiązaniem na brzuch? czy może zastąpić czymś innym? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po 30-45 minut po pięknym i malowniczym Poznaniu 8-) dodatkowo a6w które chcę zrobić całe i mam nadzieje uda się zrzucić oponkę. Dieta w jpeg zrobiłem ją na potreningu.pl widzę że teraz jest trendi używać tego a nie excela ;) P.S 1 [...]

[...] Głownym moim celem jest spalenie części tłuszczu zalegającego na moim ciele. Wiek - 16lat Wzrost - 187cm Waga - 81kg 3 razy w tygodniu przed śniadaniem biegam i robie a6w, do tego 3 razy w tygodniu siłownia (ACT a po nim jakieś aeroby) do tego raz w tygodniu rekreacyjnie przed sniadaniem 1,5h gry w siatkówkę. Ułożyłem dietę z 5 posiłków, [...]

Mam kilka pytań odnośnie spalania tkanki tłuszczowej i nabierania masy, bo już nic z tego nie rozumiem. 1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm [...]

Witam wszystkich, przychodzę na forum z zapytaniem. Ćwiczę sobie od października zeszłego roku - w ciągu. Wcześniej też ćwiczyłem, ale zazwyczaj przygoda kończyła się po 3-4 miesiącach, później zawsze była przerwa i tak od 10 lat :) Od października zrzuciłem około 10kg tłuszczu - sporo go miałem na sobie. Ważyłem w granicach 90kg, teraz widuje na [...]

[...] łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. Zrobiłem całe a6w. Od 2 tygodniu biegam ok. 2km dziennie. Mam duże zarysy mięśni a chciałbym je jeszcze ulepszyć. W tym wypadku ucierpiała moja ręka. Niedawno skończyłem leczenie ale [...]

[...] czy zrobić najpierw redukcję czy dopiero po wszystkim. Mam duży brzuch i chciałbym się go pozbyć :/ Moze zrobić tak: jak skończe act to 2,5 tygodniowa ostraredukcja (dieta, a6w, spalanie kalori) i jak troche zejdzie mi z brzucha to zaczynam odrazy grupę drugą. Co o tym sądzicie? Czy może redukcja nei ma sensu i zrobić ją już na końcu grupy II? [...]

[...] korekty ) 7-Czy "uginania ramion z ciezarem stojac" moge zastapic podnoszeniem ciezarow po bokach lezac na laweczce? ( nie mam duzego obciazenia ,ani innego sprzetu do cwiczen ) Prosze o przyjrzenie sie szczegolnie treningu brzucha, jako zamiennik a6w ktory wczesniej wykonywalem. Pozdrawiam (: Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-29 00:15:35

[...] już powoli, przez okres około 2-3 lat schudłem do 72-70 kg (waga waha się). Mam problem z otyłością brzuszną bo tam rzeczywiście mam jeszcze co zrzucać ale zacząłem trening a6w (czytając to forum) i po 11 dniach wydaje mi się, że minimalne efekty są. Ćwiczenia wykonuję chyba poprawnie, bo kręgosłup nie boli. Problemem też są uda. Ale o tym jest [...]

Cześć, Kilka tematów już w tej sprawie otworzyłem, ale nie dostałem żadnej odpowiedzi. W tygodniu natomiast maja mi przyjść suple, a od 5.01 nowy trening - więc potrzebna mi pilna porada. Od stycznia robię HST + A6W, do tego ułożona odpowiednio dieta. Chcę to jeszcze wesprzeć suplami: Białko: Olimp Whey Complex 100% - 1 porcja dziennie; DT po [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Parę tygodni temu rozpocząłem swój trening ogólnorozwojowy. .4 razy w tygodniu biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 [...]

Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]

[...] g-powinno być 300 g,nie udało się :( Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :) Trzymam się ściśle diety,piję dużo wody 8 szklanek dziennie.Do tego wykonuję a6w i biegam co 2 dzień.Poza tym zażywam term line II.Może to mi zaburza redukcję???Możliwe czy nie? Dodam że moje zapotrzebowanie to 1800 kl. Zmieniony przez - niunius100 w [...]

Witam,od wczoraj jestem posiadaczem ławeczki i hantelek wiec zabieram sie do roboty. A jak wiadomo najwazniejsza sprawa jest plan treningowy. Zaczynamy! -Przed każdym treningiem rozgrzewka 10-15min. -Liczba sesji treningowych (3x w tygodniu) Pon,Śr,Pia -Głownie chce rozbudować klatke piersiawa i bicepsy,barki (ogolnie ręce) Mój staż na siłowni [...]

[...] odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie miesni i ich wyrzezbienie. Nie chce byc kox czy cos takiego Czekam na [...]

Panowie, mam pewien problem, przeczytałem tematy podwieszone, odpaliłem Dziennik Posiłków Vitalmax i... Muszę tam wybrać czy chcę redukcji, czy wzrostu masy. Problem polega na tym, że mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dotąd ważyłem 66 i byłem trochę zatłuszczony (oponka + klatka piersiowa - reszta OK). W ostatnie wakacje potyrałem trochę w [...]

[...] WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ?? Czy moze lepiej trening silowy ??Co wy na to?? oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?

[...] Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne cwiczenia z hantelkiem na jedna reke,brzuszki,pompki z krzesla. Trening wynosil 45 minut,na spokojnie bez forsowania sie. Niestety jednak jestem zielony w [...]